如今快節(jié)奏的工作生活中，“周中熬夜周末補(bǔ)覺”儼然成了一種職場常態(tài)。周末補(bǔ)覺的行為真的能讓身體從熬夜帶來的損害中恢復(fù)過來嗎？美國賓夕法尼亞州立大學(xué)近期發(fā)表在《心身醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)新研究表明，當(dāng)睡眠限制在每晚5小時(shí)，心率和血壓等心血管健康指標(biāo)，會(huì)在一周內(nèi)惡化，周末補(bǔ)覺不足以使這些指標(biāo)恢復(fù)正常。
美國賓夕法尼亞州立大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)招募了15名健康男性參與為期11天10晚的住院睡眠研究，參與者年齡在20歲至35歲。在前三個(gè)晚上，參與者被允許每晚睡10個(gè)小時(shí)，以達(dá)到基線睡眠水平；在接下來的五個(gè)晚上，參與者的睡眠被限制在每晚5個(gè)小時(shí)；隨后是兩個(gè)恢復(fù)夜，他們?cè)俅伪辉试S每晚睡10個(gè)小時(shí)。
為了評(píng)估這種睡眠方式對(duì)心血管健康的影響，研究人員每兩小時(shí)測(cè)量一次參與者的靜息心率和血壓。結(jié)果顯示，整個(gè)研究期間，平均基線心率為69次/分鐘，平均基線收縮壓為116毫米汞柱，研究結(jié)束時(shí)心率增加了7.6次/分鐘，收縮壓增加了3.4毫米汞柱。兩個(gè)恢復(fù)夜沒有讓參與者的心率與血壓恢復(fù)到基線水平。
“對(duì)心臟來說，周中熬夜周末睡懶覺彌補(bǔ)這種方式，帶來的補(bǔ)償遠(yuǎn)遠(yuǎn)抵不上損害�！北本┐髮W(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄告訴“環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端”記者：“我們的心臟晝夜不停地跳動(dòng)，每天都得跳8萬次到10余萬次不等，主要依靠晚上跳慢一些、弱一些來休息，如果無休止地熬夜加班，相當(dāng)于剝奪了心臟的休息時(shí)間。周中熬夜對(duì)心血管造成損傷后，周末補(bǔ)覺多睡幾小時(shí)屬于非周期性作息，打破了心臟的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律，對(duì)心臟的補(bǔ)償微乎其微�！�
持續(xù)熬夜給心臟帶來的危害是不容忽視的。一方面，長時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致心臟休息時(shí)間不夠，使心臟負(fù)荷明顯加重，引發(fā)交感神經(jīng)過度興奮，從而導(dǎo)致心率加快、血壓升高等問題；另一方面，熬夜無法為心臟正常運(yùn)轉(zhuǎn)提供足夠的保障，如果持續(xù)加班熬夜，會(huì)導(dǎo)致對(duì)心臟起重要保護(hù)作用的迷走神經(jīng)張力不夠，從而容易引發(fā)心肌缺血、心律失常甚至猝死等心臟問題�！叭绻呐K本身已有問題，這些情況將更突出。心臟病患者只有充分休息才能更好地促進(jìn)病癥修復(fù)好轉(zhuǎn)，比如年輕群體多發(fā)的心肌炎，最重要的治療是讓心臟充分休息，所以千萬不要輕易剝奪心臟休息時(shí)間。”張海澄強(qiáng)調(diào)。
對(duì)于很多上班族與學(xué)生來說，熬夜有時(shí)難以避免。張海澄提醒，這種情況仍可通過調(diào)整作息習(xí)慣減少對(duì)心血管的損害，可考慮從三點(diǎn)入手：
樹立“小課間”概念。如果生活中熬夜難以避免，可考慮給自己樹立起“小課間”概念，即每到一個(gè)小時(shí)就給自己幾分鐘休息時(shí)間。在這幾分鐘休息時(shí)間中，可以起來活動(dòng)一下，哪怕是上個(gè)廁所，或伸伸胳膊踢踢腿、說上幾句話，也能讓心臟得到瞬間的休息和放松，使整個(gè)人的狀態(tài)更張弛有度。
合理選擇入睡時(shí)間。在有選擇的情況下，可以通過提高效率縮短工作時(shí)間，使入睡時(shí)間盡量保持在23點(diǎn)前，確保心臟能得到充分休息。遇到需要熬夜的情況，可以考慮先在夜間23:00至凌晨1:00這個(gè)時(shí)段進(jìn)行休息，該時(shí)間段在中醫(yī)上的說法是“子午覺”，對(duì)人體各臟器調(diào)整有重要意義，在此期間休息，幾個(gè)小時(shí)后再起來工作效率可能更高。
適當(dāng)補(bǔ)覺并加強(qiáng)有氧鍛煉。周末適當(dāng)補(bǔ)覺雖然無法彌補(bǔ)心血管損失，但可以對(duì)大腦有所補(bǔ)償。長期熬夜缺覺使大腦一直處于運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致精神不佳、注意力不集中、記憶力減退等問題，周末適當(dāng)多睡可使這類癥狀得到一定程度緩解。但自然醒來后不宜再賴床，起來吃點(diǎn)東西，保持連續(xù)半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，使身體微微出汗，能讓心臟得到更有效的鍛煉和放松。當(dāng)然，平日就應(yīng)養(yǎng)成每周至少5天、每次至少連續(xù)半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這對(duì)心臟特別有益。
專家提醒，熬夜對(duì)身體損害極大，如果出現(xiàn)疲勞、無力，甚至胸悶、胸痛、心慌、憋氣等感覺，一定要注意休息、停止熬夜。若極度不適可能是過度透支的信號(hào)，此時(shí)不可硬撐，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
